Respirer selon la méthode Pilates

ParLaura

Joseph Pilates disait : « Avant tout, apprenez à bien respirer. » Dans son livre Return to Life Through Contrology, il mettait l’accent sur l’importance de la respiration.


Mais pourquoi et comment respirer « façon Pilates » ?

Voici quelques explications et conseils pour bien démarrer…


💨 La respiration, le premier principe clé du Pilates

Parmi les six principes fondamentaux du Pilates (Centrage, Concentration, Contrôle, Précision, Fluidité et Respiration), la respiration joue un rôle essentiel. Joseph Pilates lui accordait une importance particulière, notamment parce qu’il souffrait d’asthme et d’autres problèmes respiratoires dans son enfance en Allemagne.

😮‍💨 Différence entre la respiration Pilates et la respiration du yoga

Une des différences majeures entre le Yoga et la Pilates est la manière de respirer. En yoga, on inspire en gonflant le ventre et on expire en le contractant, favorisant ainsi un état de relaxation. La respiration se fait souvent par le nez, avec des techniques comme l’ujjayi (respiration sonore) ou le kapalabhati (« respiration du feu »).

Au Pilates, la respiration est plus discrète et plus ciblée. Vos enseignants exagèrent souvent leur respiration pour donner le rythme et dynamiser le travail, mais dans la pratique, elle reste fluide et naturelle. La respiration Pilates aide à oxygéner le corps, à améliorer la circulation et à optimiser l’exécution des exercices.

🫁 Une respiration pour stabiliser le tronc

Essayez cet exercice : asseyez-vous ou tenez-vous debout et placez vos mains sur les côtés de votre cage thoracique. Inspirez en dirigeant l’air vers l’arrière et les côtés du corps, sans gonfler le ventre. Vous devriez sentir vos côtes s’écarter latéralement. Expirez en les laissant se refermer.

Cette respiration latérale aide à stabiliser le « Powerhouse », cette région centrale du corps qui inclut les abdominaux profonds, le périnée et les muscles du dos.

Pour mieux la sentir, allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol. Placez un petit poids (comme un sac de riz) sur votre ventre et respirez en essayant de ne pas le faire bouger. L’objectif est d’activer les muscles profonds pour améliorer la stabilité et prévenir les douleurs lombaires.

👏 Mettre en pratique avec la centaine

La centaine est un exercice emblématique du Pilates, parfait pour intégrer la respiration.

  1. Allongez-vous sur le dos, jambes en tablette (ou tendues si vous êtes plus avancé).
  2. Soulevez la tête et les épaules en regardant vers le nombril.
  3. Tendez les bras le long du corps et pompez-les vigoureusement.
  4. Inspirez sur cinq temps, expirez sur cinq temps, en maintenant un rythme constant jusqu’à atteindre 100 battements.

Cette technique renforce la stabilité du tronc et prépare le corps à la suite de l’entrainement.

💪 Une habitude à prendre

Si tout cela vous semble compliqué, ne vous inquiétez pas ! Avec la pratique, respirer façon Pilates devient naturel.
Vous avez des questions sur la respiration en Pilates ?
N’hésitez pas à nous les demander avant un cours collectif ou pourquoi pas profitez de prendre un cours privé pour aborder la respiration en profondeur.

/

Book online ou via notre app

  • Réservations, gestion, annulation de vos cours collectifs ou privés
  • Acheter des points Azwell ou cours privés en un clic
  • Achat de bon cadeaux
  • Rappels de cours, synchronisation avec votre calendrier

Publications similaires

33 commentaires

  1. Yo, 84win219! Just signed up, and the site is smooth. Deposits were quick, and the game selection is solid. Hoping for some big wins, but even if not, seems like a legit place to have some fun. Check them out here: 84win219

  3. Heard some whispers about 345egame. Anyone playing it? What’s the verdict? Worth my time? Let me know in the comments! See for yourself 345egame

  4. Gotta say, been having a blast on sp8bet1. The mobile site is super smooth. Easy to play on the go. Definitely worth checking out if you’re always on your phone.

  7. That’s a solid point about strategy being key – it really resonated with what I’ve seen on jljl771 club. Building a strong foundation, like securing your account, is crucial for long-term success in any game. It’s good they emphasize that! 🤔

  10. Yo, tclottert’s site is alright. They seem to have some decent info on lottery stuff. I’m not saying it’s amazing, but it’s a useful resource. Give it a look-see: tclottert

  11. Betboom Dota 2 – If you love Dota 2, this might be your jam! Plenty of action and opportunities. I dove right in, will definitely be back for more! Take a look: betboomdota2

  12. JB Casino Login… Quick and easy to get started, which is a plus. The games are alright, nothing too crazy going on. Give it a whirl! You might just strike gold! Here it is: jbcasinologin

  13. Vegas79bet… Feels like a mini-Vegas right at your fingertips. Good mix of games to keep you entertained. I had a good time exploring. Go have a look: vegas79bet

  15. Pin777 is pretty solid. Good game variety and I’ve had some decent wins here. Recommended if you’re looking for a reliable place to play pin777.

  16. Been browsing 58jlxyz a lot lately. It’s a good place to visit when you’re just chilling out. Nothing wrong with staying!

  17. Yo, I’ve been messing around with superlgapp, and it’s pretty legit. The interface is slick, and it’s got some cool features I haven’t seen anywhere else. Definitely worth checking out if you’re looking for something new. Give it a shot!

  18. Rbd777casino? Rolling the dice online, eh? Proceed with caution always, but hey, good luck! Hopefully Lady Luck is on your side. Check them out if you’re feeling lucky: rbd777casino Fair warning though, gamble responsibly!

  19. Sweet, apkfreecine! Finally, free movies! Let’s see if the selection is any good. Hoping I can find some hidden gems. Watch free flicks on apkfreecine

  20. Looking for something new, gonna try out 6x6bet! Hoping for some exciting games and a few lucky rolls. Give it a try at 6x6bet

  21. Interesting read! Thinking about variance & edge in roulette, responsible gaming is key-platforms like jiph app seem to prioritize that with their PAGCOR licensing & transparency. Good to see!

  22. ¡Amo Jugabetmx! Siempre encuentro los mejores juegos y las promociones son increíbles. Es mi lugar favorito para apostar. Check it out! jugabetmx

  23. MXFun es lo máximo. Me encanta la variedad de juegos y la plataforma es súper fácil de usar. ¡Siempre me divierto un montón! Give it a try! mxfun

  24. He probado muchos casinos, pero Betchido tiene algo especial. La seguridad y la rapidez en los pagos son importantes para mí, y aquí lo encuentro. You should see it! betchido

  25. It’s fascinating how probability impacts gaming! Seeing platforms like no1jl slot download prioritize seamless access via apps shows they understand player behavior – convenience is key, right? Enjoy responsibly!

  26. Yo, winvn88 just popped up on my radar. Anyone from VN got experience with this one? Planning to check it out tonight. Sharing is caring – winvn88

  28. Hey everyone, I just found ww88xn. It’s pretty interesting! Has a lot of content, and it’s easy to get into. Definitely worth checking out! Do it ww88xn.

  29. Basic strategy really shifts your perspective – it’s not just luck! Seeing how platforms like 888 jili online casino are streamlining registration & payouts makes learning even easier. Definitely a fun way to practice! 👍

  31. Been using ‘nhacai188bet’ for my football bets. Odds are actually pretty competitive, and they have a wide range of markets. Worth a try. Check it here nhacai188bet

  32. Yo, nnbet4 looks like it could be fun. I’m thinking of signing up. Anyone else tried it out? What’s the vibe like? Here’s the link anyway: nnbet4

  33. Stumbled across b.ojwins the other day. It might be something you’re into. Take a look for yourself: b.ojwins

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *