Découvrez ou redécouvrez les fondements du Pilates. et guident la pratique pour développer la force, la flexibilité, la coordination et la conscience corporelle.
Les principes fondamentaux du Pilates ont été développés par Joseph Pilates lui-même.
Ces principes forment la base de la méthode Pilates telle que nous la connaissons aujourd’hui.
Bien que Joseph Pilates soit décédé en 1967, sa méthode continue d’être enseignée et pratiquée dans le monde entier, et elle a évolué avec le temps sous différentes interprétations et adaptations.
Une bonne respiration oxygène le sang et améliore la circulation !
Elle connecte l’esprit et le corps.
En Pilates, on privilégie une respiration dans la partie inférieure de la cage thoracique (respiration thoracique) pour faciliter l’augmentation de la prise d’oxygène et engendrer une plus grande flexibilité de la partie supérieure du torse et du diaphragme.
Inspirez en préparation du mouvement
Expirez lors de son exécution, surtout dans les moments délicats.
Respirez toujours profondément, avec un cycle complet : inspirez par le nez, expirez par la bouche. Cela soutient la pratique avec une respiration constante tout au long des exercices.
Le centre du corps – le « Powerhouse »
Joseph Pilates a souligné l’importance du « Powerhouse », le centre du corps, d’où naissent tous les mouvements.
Le centrage, ramener les muscles vers ce centre, est essentiel.
Pendant l’expiration, les omoplates descendent, les côtes se resserrent, le plancher pelvien remonte, les muscles fessiers se tendent, et le nombril se dirige vers la colonne vertébrale.
Ce centrage, crucial avant toute extension des bras ou des jambes, libère ces membres pour des mouvements fluides.
Les exercices Pilates renforcent ce centre, harmonisant abdominaux et dorsaux pour stabiliser la colonne vertébrale. Les bienfaits de la méthode Pilates deviennent clairs avec cette stabilité retrouvée.
La « Controlgie »
Joseph Pilates a nommé sa méthode « Contrôlogie » pour souligner l’importance d’un contrôle total du corps par l’esprit.
Chaque mouvement est méticuleusement pensé et planifié, éliminant les risques de blessures.
La technique Pilates est justement qualifiée de « Méthode Douce ».
Le but ultime est de conditionner tout le corps à agir de manière contrôlée dans la vie quotidienne, le rendant fonctionnel. Le Pilates devient ainsi un entraînement pour mieux vivre, tout comme un entraînement olympique prépare un athlète à la compétition.
L’ esprit commande le corps
La clé du succès selon Joseph Pilates : l’esprit commande le corps.
Les exercices exigent une concentration totale, créant une connexion entre l’esprit et le corps.
Aucune pause ou interruption pendant les mouvements de Pilates, tout est pensé et contrôlé.
Le principe du contrôle soutient la concentration, formant un duo puissant. Chaque exercice a une liste de contrôle interne, favorisant la maîtrise du processus. L’objectif est le perfectionnement, atteint plus rapidement en restant concentré.
Pensez à effectuer chaque mouvement avec précision.
Qualité sur quantité
En Pilates, l’accent est mis sur l’intensité plutôt que la rapidité. La qualité prime sur la quantité.
Privilégiez la précision, même si cela signifie faire moins d’exercices. Ne cherchez pas à battre la montre, concentrez-vous sur l’amélioration constante de votre technique.
Les résultats viennent de la précision plutôt que de l’effort brut.
Ressentez l’étirement depuis le centre de votre corps, en effectuant les mouvements lentement et en douceur, en respectant les principes fondamentaux du Pilates qui excluent toute violence envers votre corps.
Une logique dans chaque geste
La fluidité apporte une continuité naturelle aux mouvements.
Il est essentiel d’incorporer la fluidité dans chaque exercice individuel et de veiller à des transitions en douceur d’un mouvement à l’autre.
La correcte exécution des mouvements de Pilates nécessite inévitablement cette fluidité.
En développant cette qualité, vous améliorerez votre équilibre, votre coordination et votre contrôle.
